منوعات

أوميغا 3: فوائده ومصادره ومخاطر نقصه

متابعة/عراق اوبزيرفر

تُعّد الأحماض الدهنية من نوع الأوميغا 3 أحد العناصر الغذائية المهمة، ويحصل عليه الإنسان من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية فالجسم غير قادر على إنتاجه ذاتيًا، فلنتعرف في ما يأتي على كل ما يتعلق بالأوميغا 3:

فوائد الأوميغا 3

من أبرز فوائد الأوميغا 3 الآتي:

1. تعزيز صحة القلب

أثبتت العديد من الأبحاث أن زيادة استهلاك زيت السمك وهو أحد مصادر الأوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والحد من مخاطر الإصابة بقصور القلب، ويؤدي لانخفاض معدل الوفيات.

كما يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة البطانة القلبية، مما يقلل من احتمالات الإصابة بمرض الرجفان البُطَيْني.

2. خفض مستويات الدهون الثلاثية

يحمي الأوميغا 3 من تصلب الشرايين، وذلك لأنه يقلل من كميات الدهون الثلاثية، وقد تبين أن العلاج بجرعة تتراوح بين 3 و4 غرام من زيت السمك في اليوم الواحد أدى إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة متوسطة تصل إلى 30%.

3. المساهمة في محاربة الاكتئاب

أظهرت عدة أبحاث العلاقة بين استهلاك أوميغا 3 والاكتئاب، فتبين أنه:

  • كلما زاد استهلاك الأسماك ومنتجاتها ينخفض معدل الإصابة بالاكتئاب
  • مصادر الأوميغا 3

    يتواجد الحمض الدهني الأوميغا 3 في العديد من الأطعمة، وأبرزها الآتي:

    • الأسماك، خاصةً أسماك السلمون والتونة والسردين.
    • الزيوت النباتية، مثل: زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا.
    • الأطعمة المدعمة، مثل: بعض أنواع البيض، واللبن، والعصائر، والحليب.

    كما يجب التنويه إلى أن تركيز الأحماض في الأسماك

    مخاطر نقص أوميغا 3

    يسبب نقص أوميغا 3 العديد من المشكلات، منها الآتي:

    1. مشكلات في الشعر، والأظافر، والجلد.
    2. الشعور بالتعب، ومشكلات في النوم.
    3. قلة التركيز والانتباه.
    4. وجع المفاصل، وتشنج الأقدام.
    5. اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى