حواء

كيف تحصلين على بطن مشدود بوقت قصير؟

طريقة الحصول على بطن مشدود في وقت قصير

تشكّل الدهون حول منطقة البطن عامل خطر على الصحة العامة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. يمكن أن يكون فقدان الدهون حول البطن أمراً صعباً، حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص استخدامها لتقليل الدهون الكلية والحصول على بطن مشدود ومنحوت. في الآتي، أهمها:

1. تمارين القلب – الجري

Full length side portrait of fitness woman on morning run outdoors

تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية طريقة ممتازة للشخص لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبه. العديد من تمارين القلب مثل الجري والمشي والسباحة فعّالة في نحت وتقوية عضلات البطن

أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة يمكن أن تقلل الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، حتى بدون تقليل السعرات الحرارية المتناولة.

2. تناول المزيد من الألياف

تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من كمية الطعام المستهلك أثناء وبين الوجبات.

3. الحدّ من الكربوهيدرات المكررة

تعتبر الكربوهيدرات مصدر طاقة للجسم، ولكن ليست كل الكربوهيدرات صحية بشكل متساوٍ. لذا، يجب الحدّ من استهلاك الكربوهيدرات المكررة، واختيار أصناف صحية من الحبوب الكاملة.

4. زيادة تناول البروتين

Animal protein sources background with copy space. Carnivore diet concept. Meat, cheese, fish, eggs and seafood.

يوفّر البروتين اللبنات الأساسية لبناء الجسم لإصلاح ونمو العضلات، كما أنه يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول. وجدت دراسة صغيرة عام 2012 أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينات عالية الجودة، مثل الحليب والبيض ولحم البقر، لديهم نسبة أقل من الدهون في البطن.

5. ممارسة التمارين وقوفاً

يمكن أن يساعد الوقوف أثناء أداء حركات معينة، على شدّ البطن. وقد يساهم هذا الارتباط في تقوية العضلات الأساسية وصقل منطقة المعدة.

6. تدريبات المقاومة

يعدُّ الجمع بين كل من المقاومة وتمارين القلب طريقة فعّالة لتقليل دهون الجسم. تشمل الأنواع الشائعة من تدريبات المقاومة رفع الأثقال وممارسة التمارين التي تستخدم وزن الجسم، مثل القرفصاء والاندفاع.

 

7. تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة

تشمل المصادر الصحية للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ما يلي: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، زيت السمسم، زبدة الفول السوداني بدون سكر مضاف. إن الأنظمة الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يمكن أن تساعد على تقليل وزن الجسم.

8. تجنّب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

لتجنّب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في المشروبات، يمكن لأي شخص:

– اختيار الفاكهة الكاملة المليئة بالألياف بدلاً من العصير.

– الحدّ أو تجنّب الحليب والسكر في القهوة والشاي .

– شرب كمية كافية من الماء. شرب كوب من الماء قبل الوجبة، حيث يساعد على امتلاء المعدة والتحكم في الكمية أثناء الوجبة.

– يمكن للأشخاص شرب الماء العادي أو إضافة شرائح الحمضيات أو الخيار أو التوت لإضفاء نكهة.

– يعدُّ شرب شاي الأعشاب طريقة ممتازة أخرى للبقاء رطبة.

9. قسط كافٍ من النوم

يُلاحظ أن زيادة مدة النوم وتحسين نوعيته يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن. لتحسين نوعية النوم حاولي:

– إبعاد الإلكترونيات عن غرفة النوم.

– الذهاب إلى الفراش قبل 30-60 دقيقة من موعد النوم المعتاد.

– القيام بتمارين الإطالة أو التأمل قبل النوم.

– الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس طوال اليوم.

– ممارسة الرياضة بانتظام.

– تجنّب الكافيين قبل النوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى