عواصم/ متابعة عراق أوبزرفر
تساعد العادات الصحية التي يكتسبها الطفل في سن مبكرة على تعزيز نموه البدني والنفسي، وتحسين تركيزه وأدائه الدراسي، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مستقبلاً، بحسب إرشادات صحية متخصصة.
وتؤكد التوصيات أهمية أن يبدأ الأهل بتعويد أطفالهم على ممارسات صحية يومية، لتتحول مع مرور الوقت إلى جزء ثابت من أسلوب حياتهم، ومن أبرزها:
الحرص على وجبة الإفطار
يساعد تناول وجبة إفطار متوازنة على تزويد الطفل بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال اليوم، كما قد يحد من اللجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية خلال ساعات الدراسة.
غسل اليدين بانتظام
ينبغي تعليم الطفل غسل يديه جيداً بالماء والصابون قبل تناول الطعام، وبعد استخدام المرحاض، والعودة من اللعب خارج المنزل، وكذلك بعد السعال أو العطس أو تنظيف الأنف، للحد من انتقال الجراثيم والعدوى.
اتباع آداب السعال والعطاس
يُنصح بتدريب الطفل على تغطية فمه وأنفه بمنديل ورقي أو بثنية المرفق عند السعال والعطاس، مع التخلص من المناديل المستخدمة مباشرة وغسل اليدين بعد ذلك.
تخصيص وقت للعائلة
يسهم تناول الوجبات مع أفراد الأسرة وقضاء وقت مشترك في تعزيز التواصل والروابط الأسرية، كما يساعد على ترسيخ عادات غذائية أكثر توازناً وتقليل الاعتماد على الوجبات السريعة.
القراءة اليومية
يمكن للقراءة المنتظمة أن تطور حصيلة الطفل اللغوية ومهارات التعبير، إلى جانب دعم التفكير الإبداعي والتحليلي، لذلك يُستحسن تخصيص وقت يومي للقراءة، سواء بمفرده أو برفقة أحد الوالدين.
ممارسة النشاط البدني
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و17 عاماً إلى ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد يومياً، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اللعب النشط، والجري، وركوب الدراجة، وممارسة الرياضة، إلى جانب الأنشطة المنزلية والحركة في الهواء الطلق.
تنظيم استخدام الشاشات
يساعد وضع قواعد واضحة لاستخدام الأجهزة والشاشات على تحقيق التوازن بين الحياة الرقمية والنشاط اليومي. ومن المفيد إبعاد الأجهزة عن أوقات تناول الطعام وقبل النوم، مع تخصيص وقت مناسب للاستخدام وفق عمر الطفل واحتياجاته.
وتبقى مشاركة الأهل وممارستهم للعادات الصحية أمام أطفالهم من العوامل المهمة في ترسيخ هذه السلوكيات، إذ يتعلم الطفل كثيراً من خلال الملاحظة والتقليد، ما يجعل القدوة اليومية جزءاً أساسياً من بناء نمط حياة صحي ومستدام.
