عواصم/ متابعة عراق اوبزيرفر
يمكن أن يساعد كل من نظام الكيتو والصيام المتقطع على إنقاص الوزن وتحسين بعض مؤشرات صحة الأيض، لكنهما يعتمدان على آليتين مختلفتين، ولا توجد قاعدة عامة تجعل أحدهما أفضل للجميع.
الصيام المتقطع يركز على توقيت تناول الطعام، مثل نظام 16:8، وقد يساعد على خفض إجمالي السعرات الحرارية وتحسين حساسية الإنسولين. كما يمنح متبعه مرونة أكبر في اختيار أنواع الأطعمة مقارنة بالكيتو، شرط أن تكون الوجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية.
أما الكيتو فيعتمد على خفض الكربوهيدرات بدرجة كبيرة وزيادة الدهون، ما يدفع الجسم إلى الدخول في حالة الكيتوزية واستخدام الدهون والكيتونات كمصدر للطاقة. وقد يظهر انخفاض سريع في الوزن خلال الأسابيع الأولى، ويرتبط جزء منه بفقدان الماء.
ماذا عن الاستمرار على المدى الطويل؟
قد يكون الالتزام بالكيتو لفترات طويلة صعباً لدى بعض الأشخاص، كما أن تقييد الحبوب والبقوليات والفواكه وبعض الخضراوات قد يؤدي إلى نقص الألياف وبعض العناصر الغذائية. وقد يرتفع مستوى الكوليسترول الضار لدى بعض الأشخاص، إضافة إلى احتمال زيادة خطر حصوات الكلى.
أما الصيام المتقطع، فقد يرتبط بتحسين حساسية الإنسولين وضغط الدم وبعض مستويات الدهون عند اتباع نظام غذائي متوازن، لكن ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد آثاره الصحية طويلة المدى، خصوصاً مع نوافذ الأكل شديدة الضيق.
هل يمكن الجمع بينهما؟
نعم، يمكن الجمع بين الكيتو والصيام المتقطع، وقد يؤدي ذلك إلى تسريع دخول الجسم في الكيتوزية وزيادة فقدان الوزن على المدى القصير. لكن الجمع بين النظامين يجعل النظام الغذائي أكثر تقييداً، وقد يسبب التعب والدوخة والصداع والإمساك أو صعوبة في الحصول على احتياجات الجسم من الألياف والفيتامينات والمعادن.
الخلاصة: لا يعتمد نجاح إنقاص الوزن على اختيار الكيتو أو الصيام المتقطع فقط، بل على القدرة على الاستمرار في نمط غذائي متوازن ومناسب لاحتياجات الشخص. وقبل اتباع نظام شديد التقييد أو الجمع بين النظامين، يُفضل استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية.
