فواكه وخضراوات غنية بالماء.. خيارات مثالية لترطيب الجسم خلال الصيف

عواصم/ متابعة عراق اوبزيرفر

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد حاجة الجسم إلى السوائل للحفاظ على الترطيب والوقاية من الجفاف. ولا يقتصر تعويض السوائل على شرب الماء فقط، إذ تسهم الفواكه والخضراوات الغنية بالماء في تزويد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية الضرورية.

ويُعد البطيخ من أبرز الفواكه المرطبة، إذ يحتوي على نحو 92% من الماء، إلى جانب الألياف وفيتامين (A) والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. كما تحتوي الفراولة على النسبة نفسها تقريباً من الماء، وتمتاز بمحتواها الغني من فيتامين (C) والألياف ومضادات الأكسدة.

ومن الفواكه الأخرى التي تساعد على الترطيب، الغريب فروت والشمام بنسبة تصل إلى 90% من الماء، إضافة إلى الخوخ الذي يحتوي على نحو 88% من الماء، فضلاً عن التوت البري والتوت الأحمر والأناناس التي تتراوح نسبة الماء فيها بين 87% و88%.

وفي المقابل، يُصنف الخيار علمياً ضمن الفواكه ويُعد من أكثر الأطعمة الغنية بالماء، إذ تصل نسبة الماء فيه إلى 96%، ما يجعله خياراً مثالياً خلال الأجواء الحارة. كما تحتوي الطماطم على نحو 94% من الماء، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

ويؤكد مختصون أن تناول هذه الفواكه والخضراوات بانتظام خلال فصل الصيف يساعد على تعزيز الترطيب، ودعم وظائف الجسم الحيوية، وتعويض السوائل المفقودة نتيجة التعرق وارتفاع درجات الحرارة.