عواصم/ متابعة عراق أوبزرفر
كشفت دراسة حديثة أن بعض الممارسات اليومية القصيرة، التي لا تستغرق سوى ثوانٍ معدودة، قد تساعد على تحسين المزاج وتهدئة استجابة الجسم للتوتر، خصوصاً عند تحويلها إلى عادة منتظمة.
وأعادت الدراسة، التي نشرتها دورية «التقارير العملية»، الاهتمام بما يعرف بـ«الممارسات المصغرة»، من خلال اختبار تمرين يومي للتعاطف مع الذات يستغرق نحو 20 ثانية فقط.
وشملت الدراسة 497 بالغاً في الولايات المتحدة، قُسموا إلى مجموعتين؛ تلقت الأولى تدريباً على ممارسة تعتمد على اللمس بهدف تعزيز التعاطف مع الذات، بينما تلقت الثانية التدريب نفسه إلى جانب أدوات تساعد على تكوين العادات.
وبعد ثلاثة وستة أشهر، أظهرت النتائج أن أفراد المجموعة الثانية مارسوا التمرين بوتيرة أكبر، وسجلوا تحسناً في التعاطف مع الذات وانخفاضاً أكبر في بعض المؤشرات المرتبطة بالصحة النفسية.
وأشارت النتائج إلى أن فاعلية الممارسات القصيرة لا ترتبط بمدة أدائها فقط، بل بانتظام ممارستها وتحويلها إلى عادة يومية.
