عواصم/ متابعة عراق أوبزرفر
قد تبدو بعض السلوكيات اليومية عادية، لكنها مع تكرارها واستمرارها قد تتحول إلى مصادر للضغط والإرهاق النفسي، خصوصاً عندما تنعكس على النوم والعمل والعلاقات.
ومن أبرز هذه العادات:
تصفح المحتوى المزعج ليلاً
الانتقال المستمر بين الأخبار والمحتويات السلبية قبل النوم قد يزيد الشعور بالقلق، خصوصاً مع استخدام الهاتف في الوقت الذي يحتاج فيه الجسم والعقل إلى الاسترخاء. ويمكن الحد من ذلك عبر تحديد أوقات لمتابعة الأخبار وإيقاف التنبيهات غير الضرورية وإبعاد الهاتف قبل النوم.
العمل من دون فترات راحة
العمل لساعات طويلة بصورة مستمرة، مع غياب الحدود بين الحياة المهنية والشخصية، قد يؤدي إلى الإرهاق وتراجع التركيز والطاقة. وتوصي الممارسات الصحية بأخذ فواصل قصيرة خلال اليوم وتحديد وقت واضح لإنهاء العمل.
تجاهل المشاعر السلبية
كبت الحزن أو الغضب أو القلق بصورة مستمرة لا يعالج بالضرورة أسباب هذه المشاعر. وقد يساعد التعرف إلى المشاعر وفهم أسبابها والتحدث مع شخص موثوق أو تدوين الأفكار في التعامل معها بصورة أفضل، فيما يستدعي استمرارها وتأثيرها في الحياة اليومية طلب الدعم المتخصص.
العلاقات التي تسبب ضغطاً مستمراً
قد تتحول بعض العلاقات إلى مصدر دائم للتوتر عندما تتكرر فيها الانتقادات أو التقليل من الشأن أو المطالب المرهقة أو غياب الاحترام. وفي هذه الحالات، يمكن أن يساعد وضع حدود واضحة وتقليل مصادر الضغط، مع طلب المساعدة عند وجود إساءة أو تهديد.
وبحسب التقرير، لا تعني ممارسة إحدى هذه العادات بالضرورة وجود مشكلة نفسية، لكن استمرارها وتأثيرها في النوم أو العمل أو العلاقات قد يكون مؤشراً إلى الحاجة لمراجعة الروتين اليومي.
وفي حال استمرار القلق أو الحزن أو اضطرابات النوم وتأثيرها في ممارسة الحياة المعتادة، يمكن الاستعانة بمختص في الصحة النفسية.
