7 حيل يومية للتحكم في الشهية وتقليل السعرات دون حرمان
عواصم/ متابعة عراق اوبزيرفر
لا يتطلب التحكم في كمية الطعام حميات قاسية أو الشعور المستمر بالجوع، إذ يمكن تحقيق ذلك من خلال بعض العادات الذكية في حياتك اليومية.
وفيما يلي سبع طرق بسيطة تساعد على تنظيم تناول الطعام وتقليل السعرات الحرارية، وفق موقع «ويب ميد»:
مضغ العلكة قبل التسوق: يقلل الشعور بالجوع ويحد من شراء الوجبات السريعة الغنية بالسعرات.
ابدأ بالأطعمة الصحية: ضع الخضراوات والحبوب الكاملة أولاً في طبقك لتقليل كمية الأطعمة الدسمة لاحقاً.
تجنب برامج الطبخ على التلفاز: تزيد مشاهدة هذه البرامج من استهلاك الحلويات والوجبات عالية السعرات.
استخدم أطباقاً زرقاء: يساعد اللون المختلف للطبق في تقليل كمية الطعام المستهلكة.
اختر أدوات مائدة أصغر: الأطباق الصغيرة تعطي إشارات للدماغ بالشبع وتقلل الكمية المتناولة.
أبعد الوجبات غير الصحية عن الأنظار: إخفاء الحلوى والوجبات السريعة يقلل من استهلاكها.
تناول الطعام ببطء واشرب الماء: يساعد المضغ الجيد والفواصل بين اللقمات على الشعور بالشبع وتقليل السعرات.
هذه الحيل اليومية البسيطة يمكن أن تُحدث فرقاً ملحوظاً في التحكم بالشهية وتحسين الاختيارات الغذائية دون الشعور بالحرمان.
